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吸煙的危害眾所周知，可謂健康的第一殺手。其實，即使不吸煙，生活中某些不健康習(xí)慣造成的危害也不亞于吸煙。綜合美國“羅代爾生活網(wǎng)”的文章，小編整理了9個比吸煙還可怕的壞習(xí)慣，提醒大家一定要遠離這些惡習(xí)。

一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病，即使經(jīng)常鍛煉也無法抵消久坐危害。加拿大阿爾伯塔省衛(wèi)生服務(wù)與癌癥保健中心新研究發(fā)現(xiàn)，每年發(fā)生的近16萬例乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關(guān)。

除此之外，久坐不動還有“五傷”：

傷肉——“久坐傷肉”中“肉”是指肌肉。運動可以使氣血運行通暢、溫養(yǎng)肌肉。久坐不動會降低新陳代謝，讓脂肪囤積，不僅是讓腰腹變粗，還會讓臀肌退化。而站直、行走甚至坐直有助于充分調(diào)動腹部肌肉，使身體保持挺直。所以經(jīng)常運動的人一般肌肉都比較發(fā)達。“久坐則血外滯于四肢肌肉”，即久坐的人血脈在四肢肌肉就停止了，從而導(dǎo)致氣血不運行、肌肉松弛無力。
傷脾胃——久坐會導(dǎo)致氣血運行不暢，脾胃氣機呆滯，運化功能失調(diào)，長期久坐還可能引起食欲不振、消化不良、便秘、腹脹、痤瘡等病癥。

傷心——心為五臟之君主，其功能極為重要。而久坐則血脈不行，血脈不行則會導(dǎo)致血淤、血溢于脈外，從而導(dǎo)致冠心病、高血壓、動脈硬化等心血管疾病?？茖W(xué)研究表明，長期久坐不動，會使心血管疾病的發(fā)病概率提高2倍。

傷頸——長時間久坐不動易導(dǎo)致氣血淤滯，氣血不暢則頸部骨骼不能被濡養(yǎng)，從而導(dǎo)致頸椎病等病癥。長期久坐全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。

影響壽命——衰老是死亡的前奏，久坐不動者陽氣很少，人體的新陳代謝率低，火力不足，不能抵抗衰老，容易讓人短命。

由于互聯(lián)網(wǎng)和汽車的普及，久坐少動的人越來越多。建議：大家在工作中應(yīng)養(yǎng)成定時起身走動的習(xí)慣，每隔2小時應(yīng)進行一次約10分鐘的活動，在家中也應(yīng)該多活動身體。

 

不開抽油煙機

美國《環(huán)境衛(wèi)生展望》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，使用燃氣灶時通風(fēng)不暢會導(dǎo)致室內(nèi)一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴(yán)重超標(biāo)。這三種污染物在二手煙中極為常見。

據(jù)醫(yī)生介紹，長期暴露在高濃度的油煙環(huán)境中，是導(dǎo)致癌癥的關(guān)鍵因素之一，尤其是對于身體抵抗力較弱的老人、兒童來說，油煙的危害非常顯著，如果是長期在這種環(huán)境下烹飪，患肺癌的概率要增加2-3倍。

建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應(yīng)打開油煙機，可使污染降低60%-90%。但要提醒大家，炒完菜之后不要立即關(guān)掉油煙機，這是一個對身體健康頗有威脅的做法，尤其是喜歡用高溫油來炒、炸食材的家庭來說，在炒菜過后，還會持續(xù)釋放對呼吸道有害的物質(zhì)，這些都有可能積累成為肺癌病癥的誘因。因此，炒完菜一定要等3-5分鐘再關(guān)油煙機，確保廚房空間空氣清新。

 

肉吃太多

動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。美國《細胞代謝》雜志刊登南加州大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，中年時大量攝入動物蛋白的人群日后癌癥死亡率比同齡人高4倍，但對于65歲以上的人就不會有什么傷害。

有研究顯示，吃過多的肉食，尤其是紅肉，這些動物脂肪會提高男性體內(nèi)的性激素水平，而前列腺癌對血中激素水平頗為敏感，所以，長期過量攝入可能會增加患前列腺癌的危險。而多吃麥片、果仁及魚類的男性，患前列腺癌的風(fēng)險則較低。其實，日本順天堂大學(xué)研究生院泌尿外科堀江重郎教授早前研究就指出，男性過度攝入動物型脂肪容易影響前列腺健康，建議40歲后的男性少吃肉。

動物脂肪和油炸食品都是吃起來香、但脂肪含量很高食物，容易增加心腦血管疾病、脂肪肝及肥胖等代謝性疾病的風(fēng)險。尤其是從肉類等攝入脂肪過多，而生活中卻久坐少動，無法消耗掉相應(yīng)的能量，就容易引起身體肥胖，尤其是腹部肥胖、體重過重容易引發(fā)身體代謝異常，男人也會對自身形象缺乏自信，影響性生活質(zhì)量，也更容易引發(fā)勃起功能障礙。

建議：以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應(yīng)按體重補充蛋白質(zhì)，每2磅（0.9千克）應(yīng)補充0.8克。對于40歲以后的中年男性來說，如果身體健康、體形勻稱，要適量吃瘦肉、魚蝦等，因為魚類（和大部分海鮮）含有較多的多不飽和脂肪酸，對預(yù)防血脂異常和心腦血管疾病有一定作用。還可適量喝低脂牛奶，有利于骨健康。

 

愛吃高溫、油炸食物

有多項研究表明，食用油溫度過高會產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導(dǎo)致呼吸道炎癥。

高溫烹飪讓植物油變致癌物

英國德蒙特福德大學(xué)的生物分析化學(xué)教授格魯特維爾德表示，英國一份普普通通的、由植物油烹飪而成的炸魚和薯條當(dāng)中，致癌醛類化合物的含量超出了世界衛(wèi)生組織健康標(biāo)準(zhǔn)的100到200倍。相對而言，如果改用黃油、豬油等，產(chǎn)生的醛類物質(zhì)就大為減少。

“學(xué)過化學(xué)的人都知道，不飽和的結(jié)構(gòu)是不穩(wěn)定的，許多植物油因為富含不飽和脂肪酸，所以高溫的時候更容易發(fā)生變化。”浙江省人民醫(yī)院營養(yǎng)科副主任錢展紅副主任醫(yī)師說，大部分植物油在高溫的時候，確實容易發(fā)生英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)的變質(zhì)情況。

“動物油里面的膽固醇與飽和脂肪酸會加速動脈粥樣硬化進程，如果已經(jīng)是心血管疾病的患者，長期大量攝入動物油還會增加心腦血管意外事件的發(fā)生率，比如心梗、腦卒中等。”浙江醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師湯益民說。

心血管醫(yī)生都建議大家限鹽限油，這個“油”指的就是動物油。從防癌角度而言，動物油勝出；從防范心血管疾病的角度來說，還是選用植物油更好。也可多食用橄欖油做菜，但要避免油溫太高。

大家也無需糾結(jié)，兩種油都可以用。但要注意不要長期用一種油，而是定期更換油品，或者根據(jù)烹飪方式選擇用油。對于如何鑒別哪些油富含不飽和脂肪酸，其實非常簡單。浙江醫(yī)院營養(yǎng)科主任鄭培奮給支了一個小妙招：冬天會凝固的油是富含飽和脂肪酸的，不凝固的油是富含不飽和脂肪酸的。
　　
雖然對于英國這項研究，諸多專家都表示不要誤讀，不過浙江省人民醫(yī)院營養(yǎng)科副主任錢展紅表示，這個研究剛好可以提醒大家改變一種不良的烹飪方式：油炸食物。“食品要多樣化，油品要多樣化，烹飪方式也要多樣化，但是營養(yǎng)界普遍推崇清蒸、水煮的烹飪方式。”錢展紅說。

 

長期缺覺

美國抗癌協(xié)會調(diào)查顯示，每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任孫洪強表示，18-64歲的成年人建議7至9小時的睡眠時間，而長期睡眠不足、質(zhì)量不佳會對健康造成很大損害，不僅會增加成年人罹患心臟病、中風(fēng)、糖尿病、抑郁及肥胖等疾病的風(fēng)險，也會損害皮膚健康，引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)皮膚粗糙、干燥長斑、黑眼圈等現(xiàn)象。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6-7小時導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當(dāng)。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

建議保證每天7-8小時的充足睡眠對健康至關(guān)重要。成年人要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，盡量不要熬夜，對于失眠者可在睡前泡腳緩解壓力或選擇喝一杯有助眠作用的熱牛奶，每日可午休20-30分鐘。

 

沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。

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建議：一般我們上班的時候，由于長時間的對著電腦，所以要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉(zhuǎn)換為磅，體重除以2，再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應(yīng)該和多少毫升的水了。

累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。研究表明，與經(jīng)常鍛煉的男性相比，缺乏運動的男子死亡危險高出2-3倍，死于心血管疾病的危險要高出3-5倍?？梢哉f，缺乏運動和鍛煉對健康的危害不亞于高血壓、高血脂、高血糖以及吸煙對身體的危害。

為何大家不愿意堅持鍛煉？中國科學(xué)院心理研究所副教授李新影認(rèn)為原因有三：

首先，和現(xiàn)代生活方式有關(guān)。人們生活節(jié)奏快，工作壓力大，業(yè)余時間寧愿通過看電視、上網(wǎng)等不出汗的方式來休息。

其次，人們對運動的重要性認(rèn)識不夠。大多數(shù)人在做出選擇前總想趨利避害，短期內(nèi)不能發(fā)現(xiàn)好處的事就不愿做，正因為運動的好處需要經(jīng)過長時間積累才能體現(xiàn)，許多人才遲遲不付出實際行動。生活中，經(jīng)?？吹嚼夏耆藞猿皱憻挼纳碛埃龝r間充裕外，還與他們已經(jīng)意識到健康對自身的重要性有關(guān)。

第三，許多人一時興起猛然運動，不做足準(zhǔn)備工作，不了解體育知識，運動后身體持續(xù)酸痛，甚至造成傷害，導(dǎo)致鍛煉的習(xí)慣難以養(yǎng)成。

研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。

建議：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。

北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)教研室教授王正珍建議，人們應(yīng)把運動貫穿到生活中，每次鍛煉10分鐘，每天累積30分鐘即可。比如，不用電梯走樓梯，坐公交車時提前下兩站步行走到工作地點等，在生活中多創(chuàng)造鍛煉機會。

躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。

南京市第一醫(yī)院骨科孫強主任表示，躺著玩手機對頸椎傷害非常大，對視力也有很大的影響。就算不玩手機，躺著本身也不算健康的休閑方式。長時間的躺著，對人體的心肺功能、骨骼的柔韌度、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性等等都有消極負面的影響，還會造成脂肪的沉積。

建議：至少在睡前半小時關(guān)機。

臨睡前小酌一杯

很多人都說喝酒有助睡眠，但研究表明這是錯誤的觀念?！兑挂拱菜杖彰烂睢?譯)一書的作者羅伯特·羅森博格博士(Dr. Robert Rosenberg)說，睡前喝酒的確會更容易入睡，但這是以犧牲睡眠質(zhì)量為前提的。酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

當(dāng)你的身體開始代謝酒精，REM睡眠(快速眼動睡眠)會減少(REM 睡眠是我們造夢的時候，對我們的情緒和記憶的重組和修復(fù)至為重要)。REM睡眠的受損，往往會導(dǎo)致醒來時疲憊、無法集中注意力。此外，2014年密蘇里大學(xué)的一項研究指出，酒精是一種利尿劑，可能會使你夜里尿頻尿多。

建議：酒最好在晚餐時喝，睡前3-4小時內(nèi)不要飲酒。